Hvilken er bedre Ashwagandha eller Rhodiola?

Rhodiola er et adaptogen, der menes at have mange sundhedsmæssige fordele, herunder stresslindring. Som andre adaptogener er Rhodiola blevet brugt af gamle læger i tusinder af år som en urt, der hjælper med at beskytte celler og væv mod oxidativ stress og skader i hverdagen. Adaptogener vokser i barske miljøer og ekstreme klimaer, så lær at beskytte sig selv og videregive deres stærke egenskaber til dem, der indtager dem.

En undersøgelse fra 2012 viste, at tageRhodiola rosea ekstrakt pulverkan hjælpe med at reducere stress. En undersøgelse fra 2015 af Dr. Mark Cropley konkluderede, at Rhodiola rosea-brugere "... på dag 14 rapporterede signifikant lavere selvrapporterede følelser af angst, stress, vrede, forvirring og depression og signifikant forbedret overordnet humør."

Derudover viste en undersøgelse fra 2017 også dens fordele ved at reducere stress og udbrændthed. I denne undersøgelse fik 118 patienter 400 mg Rhodiola rosea. I slutningen af ​​uge 12 faldt stress- og udbrændthedsniveauet hos dem, der tog tilskuddet.

Endelig viste en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Gut Pathology, at rhodiola rosea-ekstraktpulver har fordele for tarmmikrobiomet, hvilket kan være en del af grunden til, at det kan hjælpe med at lindre angst og stress-relaterede symptomer. Den anbefalede dosis er 250 til 1000 mg dagligt.

Ashwagandha er en adaptogen urt, der kan hjælpe med at lindre stress. Ashwagandha er hjemmehørende i Asien, hovedsageligt Indien og Kina. Det har været en almindeligt brugt urt i Ayurveda i tusinder af år og har også været brugt i andre midler.

Ifølge rapporter kan dette adaptogen forbedre symptomer på angst og stress. I en undersøgelse fra 2014 konkluderede forskere, at ashwagandha "... opnåede større forbedringer i score på angst- eller stressskalaer (betydeligt bedre i de fleste tilfælde) end en placebo. )."

En undersøgelse offentliggjort i Indian Journal of Psychological Medicine i 2012 involverede 64 forsøgspersoner. Halvdelen af ​​forsøgspersonerne indtog ashwagandha, og den anden halvdel indtog placebo. Forskerne konkluderede, at: "...en høj koncentration af fuldspektret Ashwagandha-rodekstrakt kan sikkert og effektivt øge et individs modstandsdygtighed over for stress og derved forbedre selvvurderet livskvalitet."

Derudover viste et randomiseret, dobbeltblindt, placebokontrolleret studie i 2019 også fordele. I undersøgelsen fik 60 voksne 240 mg ashwagandha eller placebo. Der var ingen bivirkninger i nogen af ​​grupperne; resultaterne viste, at de, der tog ashwagandha, havde lavere morgenkortisol og DHEA-S-hormoner sammenlignet med placebo. Dette beviser, at denne urt ikke kun reducerer stress, men også reducerer blodmarkører for stress. Foreslået dosis: Ashwagandha – 250 til 1000 mg om dagen.

Så både ashwagandha og rhodiola kan lindre stress, lange arbejdstimer, stressende møder, pendler og forretningsrejser – alt sammen ting, vi skal håndtere hver dag. At finde sunde og effektive måder at håndtere stress på er afgørende for det generelle helbred. For nogle kan meditation eller bøn være et nyttigt værktøj, mens andre kan finde trøst ved at betro sig til en ven i tider med vanskeligheder eller personlig krise. Regelmæssig fysisk aktivitet eller motion kan også hjælpe med at reducere akkumulerede spændinger, panik og angst. En sund, afbalanceret kost bør ikke opgives i tider med stress. Den mad, vi spiser, kan styrke vores sind og krop, og den kan svække vores sind og krop. Selvom det er nemt at vende sig til trøstemad, når livet er hårdt, skal vi sikre, at vores kroppe får næring til at klare hverdagens stress eller pludselig, overvældende stress.

For dem, der har brug for mere hjælp, kan ovenstående urtetilskud, mineraler, vitaminer og æteriske olier også være gavnlige.

Udover dette kan du også bruge følgende naturlige metoder til afstressning

Citronmelisse

Citronmelisse er en populær urt, der bruges af millioner af mennesker over hele verden. Forskere kalder det "melissa officinalis" (ordet "Melissa" er af græsk etymologi, der betyder "bi"), og citronmelisse har mange andre navne, såsom "livets nektar", "eliksir", velsmagende" eller "nektarplante" .

Citronmelisse er en mynteart hjemmehørende i Sydeuropa, Middelhavsområdet og Centralasien. Den har små grønne hjerteformede blade med klaser af hvide og gule blomster. Citronmelisse betragtes som en afstressende urt og har været brugt medicinsk i over 500 år.

Flere undersøgelser har vist, at citronmelisse reducerer generelle symptomer på stress og angst. Citronmelisse menes at hjælpe med at øge hjernekemikaliet GABA (gamma-aminosmørsyre). Dette kemikalie spiller en vigtig rolle i forbedringen af ​​angstlidelser, og nogle receptpligtige lægemidler til forbedring af symptomer på stress og angst retter sig mod denne vej.

En undersøgelse fra 2017 i Phytotherapy Research analyserede citronmelisses virkninger på GABA-vejen og fandt ud af, at urten kan hjælpe med at lindre angst og stress. En artikel udgivet i 2016 kiggede også nærmere på forbindelserne i citronmelisse og konkluderede, at den indeholder receptorer, der stimulerer GABA.

Samlet set tyder disse undersøgelser på, at citronmelisse kan være effektiv og sikker til at lindre stress. Citronmelisse kan indtages som et urtetilskud, mad eller te.

Vitamin B12

Vitamin B12 spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​DNA og røde blodlegemer og for at sikre, at kroppens nervesystem fungerer effektivt. Mange mennesker, der mangler vitamin B12, lider også af anæmi - kroppen mangler nok sunde røde blodlegemer og er præget af alvorlig svaghed og træthed. Fordi kroppen ikke kan producere det naturligt, skal vi for at få nok B12 få det fra eksterne kilder som mad og kosttilskud.

magnesium

Magnesium er kendt som "stressmineralet". I perioder med stress producerer kroppen mere adrenalin og kortisolhormoner, og magnesium er påkrævet til denne proces. Der er yderligere 350 biokemiske reaktioner i den menneskelige krop, som kræver tilstrækkelig magnesium til, at enzymer kan fungere korrekt.

Magnesiummangel er den mest almindelige ernæringsmangel i min klinik, næst efter D-vitaminmangel. Personer, der er meget stressede, eller som tager visse lægemidler (dvs. syrereducerende midler og diuretika), er særligt udsatte. Magnesiummangel kan vise sig med følgende symptomer:

Mange mennesker ved, at et varmt bad med Epsom-salte kan hjælpe med at lindre stress. Epsom-salte er faktisk magnesiumsalte. Når de opløses i varmt vand, optages magnesium gennem huden, hvilket giver musklerne masser af magnesium til at føle sig rolige og afslappede.

Hver dag råder jeg mine patienter til at tage magnesium. Det er tilgængeligt i mange formuleringer såsom magnesiumoxid eller chelateret magnesium. Foreslået dosis: 200 til 500 mg dagligt.

Alle de ovennævnte naturlige metoder kan bruges, Som en national højteknologisk bioteknologivirksomhed, der er specialiseret i proces, salg og kvalitetskontrol af sundhedsprodukter, såsom rhodiola rosea ekstrakt pulver buy.Our ultimative mission er at hjælpe kunder med kontrol omkostningerne ved forarbejdning og forbedring af kvaliteten af ​​råvarer. Vores implantatfabrik har over 10 års eksporterfaring, som leverer højkvalitetsproduktioner, der fuldt ud overholder EU-reglerne.TCL Ingredients Co., Ltd fokuserer især på fremstilling af plantebaseret ren natur ekstrakt pulver. Disse planteekstraktpulver er meget udbredt inden for sundhedsfødevarer, kosttilskud, mad, drikkevarer, sundhedsplejeformulering osv. TCL Ingredients Co., Ltd har opnået en række nationale og internationale kvalitetscertifikater og ledelseskvalifikationer, såsom Kosher , Halal og ISO 9001.